相信我，看完这篇文章，一个月后你的英语听力水平将会超出你的想象。本篇也是知乎 2018、2019年度赞同数最高的回答。答主是北大英语硕士，专四优秀，专八良好（有点后悔为了考研复试耽搁了专八，导致以几分之差没拿到优秀），应该是全系第一个拿下二级笔译证书（CATTI）的学生。

鉴于答主本人十余年的经验，这篇文章不但能提高你的听力，还能提高口语、阅读、写作、翻译多种能力。全文 4304 字，想要直接看方法论部分的，可以直接拖动到 2.1 和 2.2。

内有我录制的练习视频~~~

文章看完有福利哦。看完文章，这是度过听力关的第一步哦～

被收藏 56w 次，是赞同的两倍，栗之心碎碎ﾍ(;´Д｀ﾍ)，加班写了两个礼拜的文章大家多支持哦

这道题下面已经有很多回答，但一来方法需要占用的时间太多，耗费大量不必要的意志力，二来步骤不太清晰，容易导致同学们执行的时候有些困惑。

读书那会儿，我计划每天写半个小时书法，结果坚持了没几天就放弃了。因为写书法之前的准备过程实在太费劲了，首先，要把桌面清理干净，因为写书法占用的空间较大，第二步，铺上毛毡，第三步，找到小碟倒上墨水，第四步，湿润毛笔，还得准备涮毛笔的瓶子、擦手的毛巾或纸巾……光在脑子里想想，就累死我了。后来，我换成准备工作更简单的钢笔字帖，反而有了劲头。

所以说，方法不仅要有效（有效用），更要有效（有效率）。我梳理出了这套方法就是为了能够同时兼顾这两个「效」。

↓ 在公众号可以找到贯彻「双效」原则的英语宝藏资料

一、有哪些错误你一犯再犯？

01 与其花费一万小时，不如在重难点上花费一百小时

很多学长学姐在传授听力经验的时候，时常会这样说：

每天坚持听英语，早晨起床就把自己浸入到英语环境中，听新概念、VOA、BBC，刚开始完全听不懂，只能听懂几个单词，但我没有放弃，后来突然有一天，自己就跟开窍了一样，全部听懂了！

好神奇有没有，好简单是不是？只需要打开录音，听就是了。

年少的我听完这个方法那叫一个热血沸腾，高中的时候，每天早晨让我妈在复读机中塞上一盘磁带，用英语唤我起床。大学的时候家里安装了机顶盒，收到了 CCTV-9，于是每天晚上吃饭都要听上将近一个小时的英语（我不住校）。

但听了一段时间后，我发现，自己的英语水平，尤其是听力并没有什么长进。听不出来的单词下次重新播放还是听不出来，每天我都像在听一篇新的课文。

问题出在哪儿呢？

这样普通的练习方式叫做「机械重复练习」，就像题海战术一样；与之相对的是「刻意练习」，即持续关注重难点。因为我从来没有「刻意练习」过。我只是「自以为自己在学习」罢了，营造的这些学习环境，只是感动了自己，用强大的心理暗示「你造吗，我学英语有多努力？连早晨起床都在学哎」，规避了痛苦的「受苦型的刻意练习」。

学习是可以有趣的，但前提是自己找到合适的学习方法，并且取得了成效后，你才会心理上放松，真正接纳它。而在此之前，你必须「受虐」，在精神上接受学习的吊打。

否则，这么多年，你看过的美剧、欧美电影应该早就超过了一万小时，为什么还是学不会英语呢？

02 我的四六级还有救吗？

只要你肯按照我的方法，进行有效的刻意练习，就可以在短时间提高听力，尤其是应试型听力。

成功没有捷径，但有「规律」可寻，有「策略」可用。

说完了刻意练习的大原则，我开始讲具体的策略咯。这部分一定一定要仔细看，掰碎了看，因为过不过四六级很可能因为你是否照做而发生质的改变哦~ 欢迎大家考完后回来告诉我好消息哦 ψ(｀∇´)ψ

二、策略——精听 99% +泛听 1%

1、为什么要精听？

你见过「爻」无数次，这个字是我们用了几十万次的「反驳」中的右半边。那你知道这个字的读音吗？知道它的意思吗？你看过无数遍《生活大爆炸》，你知道 moxie 的中文是什么吗？

不要说什么一万小时就能成为这个领域的达人，只有经历一万个努力到痛不欲生的小时才有可能成为专家。

这个方法的好处是：花一份时间，带来听力、口语、阅读、词汇、写作的五重提高。

一石五鸟，真的没有比这个更超值的方法了！

至少至少，能打下听力和口语两只鸟。

2、什么样的精听才有效？

我说的「有效」，不仅是指方法可行，让大家的英语听力和成绩提高，还有一个非常重要的因素是：高效。

没有效率的方法不能称之为好方法。

有的方法看似简单、易操作，但坚持下来的人只有万分之一。拿扩充词汇量来说，大家都知道要去背单词，而且要天天背单词，及时复习，但这个过程太枯燥、太乏味了，有几个人能坚持下来呢？这就是为什么大家「道理都懂，但仍旧学不好英语」的原因之一。

好啦，接下来就是本篇文章最核心的部分啦。

2.1 英文跟读

我提倡的方法叫做 ，这个方法被翻译成影子跟读法，这个译名只概括了方法的一半，甚至不到一半。更准确的译名应为「跟读复析法」。这是很多口译员练习听力和口语的方法。喂喂喂，看到「口译」俩字被吓跑的那几位同学站住！这里用到的方法跟真正的 不一样啦，是 的最最基础版而已，多少词汇量都能上手。

尽管是英语专业，我的听力在大一的时候仍然是英语学科中最弱的一项。我不怕考任何项目，但就是听力会紧张，没办法，谁让听力录音放完之后就不能再听了呢。后来，我就是靠 的方法，在备考专四的时候，除了真题，没有听过其他任何材料，把听力弱项迅速提高了听力分数，拿到了全班唯一一个优秀。

考虑到 原来的方法比较有挑战性，与只需要考四六级的需求不太吻合，我改进了方法，增强了四六级应试的可操作性。

第一个核心是原文跟读。 简单来说，跟读就是在原文结束后，把刚才听到的原文诵读出来。详细的步骤列在下面。

2.2 提取信息，并复述、分析出句意

错误做法：

很多人有个误区：只跟读，却不复述句意。这是精听的大忌！

听力，不只是「听」，更重要的是后面的「力」字，听得懂才算是能力，单纯跟读英文，脑中却不理解这句话的意思，你至多也就练了点口语，对于听力的提高微乎其微。

之前一位同学在听力课上复述听过的句子，百分百正确，但当老师问她这句话究竟是什么意思的时候，她却一点都答不上来。

为什么？因为她根本没有理解，只是单纯顺着读音背了下来。听力考试时间如此紧张，如果背下来的过程中没有理解这句话，咱们这选择题还做不做了？而一旦慌张，就很可能错过下一个答题点，从而产生恶性的多米诺效应，导致该拿的基础分都拿不上了。

白白浪费很多时间，别人花同样的时间，做两件事；你却偷懒只做了一件，多心痛啊。

正确做法

听完句子，跟读原文后，不要分心，立即开始下一步——复析句意。

我们回忆下，当别人说 Hello 的时候，你是会直接反应过来，知道对方是跟你打招呼？还是说要先在脑中翻译成「你好」，才明白对方是要跟你打招呼？

我们要做的训练就是形成前者这样的条件反射，无论对方只是说句 thank you 还是 how long have you been a ，你都能知道对方在说什么，而不必翻译出来。

在这里，我必须提醒一下，「知道对方说什么」≠「把对方的话一五一十翻译成中文」。

比如，上句中的 ，你知道对方是做市场研究的这就足够了，而不是在听到这句话后，冥思苦想 究竟是该翻译成「市场研究顾问」还是「市场调研咨询师」。

不过考虑到有些同学这样的思维已经固化了好多年，在训练初期，可以进行这种英文——中文的翻译转换。到训练中期、后期，尽快扭转自己的思路，hello 就是 hello，不要画蛇添足翻译成「你好」，培养出英语理解思维。

接下来，我举了一个实际的例子，同时配上了视频，大家可以结合训练步骤一起看哦，练习听力的过程虽然麻烦，但将来当你能听出英语新闻，看电影不用看字幕，轻轻松松就能过了四六级、托福雅思，在别人一脸蒙圈的时候知道 HR 问的什么问题的时候，你再也不会觉得当时有多痛苦啦 ^_^

2.3 训练初期（7 天，每天 2-3h）

我们以 2016 年 6 月的六级真题（第一套）来示范下，如何有效精听。

Step 1 听第一句原文，一定要盲听！千万不要看原文！这个规则一定要牢记于心，无论如何不能打破

原文：So, how long have you been a ?

◦ 直接跟读出原句，并在语音、语调上尽量模仿录音：

So, how long have you been a ?

◦ 立马在脑中分解句子意思，并复述出中文句意

那么，你做市场研究顾问已经多久了呢？

◦ 接着按这个步骤训练下一句

◦ 在纸上把前面听出来的两个单词写出，在未听出的单词处划线，下次重点听划线处

◦ 在脑中把除了这个单词外的其他部分的意思分析、复述出来

Step 2 第二遍，听原文

Step 3 听完五遍

◦ 不要因为第一句没听出来就有心理压力，也不要烦躁，刚开始大家都会遇到这种情况，只要后面坚持下去，你就能体会到那种突然间「豁然开朗」的成就感啦~~

• 等听完本篇听力全文后，再翻看原文。

1、听不完文章，不允许看原文

练习听力的时候，不要因为一句听了五遍没听出来，就跑到后面看原文，容易打乱即将要形成的「心流」，简单来说，就是容易分散注意力，为下面的 造成干扰。

这就好比，我们去看电影之前被剧透了，提不起兴致了。一旦看了原文，你很可能会觉得这听力超简单，不值得你去费工夫。结果把自己坑了……

2、原文光看看，就完事儿了吗？No！！

这相当于你费了打老虎的功夫，只带回来一头猪，不够吃啊！

所有听力中听不出来的单词，只要不是人名、地名或者复杂的化学成分等专业术语，挨个把单词查出来，标出音标+中文意思，英文释义也尝试了解下，对于应试的娃儿暂不强求。

尤其是像四六级、高考、考研等这种考试，单词基本不会超纲，你记住一个，这个单词就是你的人了，下次听力就能听出来了。

其他的注意事项看最后的「栗之 Q&A」，有些同学觉得这篇回答太长，所以我精简了下。

❤️【完整版精听方法】请大家在公众号「一直夫妇的日常」回复「精听」获得~~

02 泛听

说了精听，是不是应该说泛听了……

讲真，我觉得大家在做完了两三个小时的精听后，十有八九会说自己「听吐」了，我就不勉强大家还要额外放个 BBC 作为背景音了。如果有这个精力的话，自然最好。

考虑到是泛听，可以选择自己感兴趣的材料作听力，比如，我天天晚上会听《唐顿庄园》入睡，如果你恰好失眠，不妨用这个方法。

只要是眼下想突破考试的，就把 99% 甚至 100% 的精力留给精听吧，带着脑子去练习，才会有长进。一个月后，你会感谢那个「听吐了」的自己的！

Game on！

03 回答一个大家很关心的问题：现在下定决心努力会不会来不及？

如果今天你不决心改变，明天你也不会改变，要改变，就从现在、当下、2018 年的 4 月 x 日开始。

不要指望「向明天赊账」。《自控力》一书中提到，

「大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，错把可能性当成真正完成了目标」。

换句话说就是，当你觉得明天的自己可以认真听英语的时候，你今天更容易选择放飞自我，及时行乐，因为强大的心理暗示让觉你自我感良好，「我明天一定会好好开始学英语，我四六级再也不用发愁了！」

大脑接收到这样的「希望」，就会误判自己真的「四六级不愁」，明天的你也就很可能继续跟今天一样。

所以，要真的练好听力，就从看完我这篇文章开始，不要给大脑灌迷魂药，它真的很天真，很容易被我们骗的。

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栗之在互联网工作，平时十点多下班，而且最近周末也加班，是利用两个礼拜的空当才写完哦，来回修改了七八遍，如果大家喜欢，就给栗之一个「赞同」吧～

研究数据显示，收藏的文章、资料，你很少会第二次看哦，但赞过的就不一样咯

很多同学跟我说：我听力不好就是因为词汇量太少，多背单词，什么都上去了。

不想看字的同学，拖到后面，有视频讲解。

第一，词汇量少，确实是大家听力不好的一个原因，这是毋庸置疑的。所以，词汇量不高的同学，要多积累词汇，在 下面这篇回答中，我告诉了大家记单词的方法。

第二，词汇量少，绝对不是大家听力不好的唯一原因！

我把之前科普的文章，在这里重新跟大家梳理一遍。

大家可以去看下四六级的听力，难的词汇其实非常少，很多同学跟我说，看着很简单，但就是听！不！出！来！

原因在哪儿？

1、你需要了解英语的读音规则

对于很多中国学生来说，英语中大量的连读、弱读、强读、音变等，让简单的一句话变成了天书。所以，要想能够听懂一门语言，首先要掌握它发音的规则。

下面是听力训练营同学最常犯的一些错误，你觉得这些单词你不会吗？

2、你需要正确高效的学习方法

3、你需要了解英语的语法规则

语法对于英语学习有着莫大的重要性。它关系着的不仅是阅读、作文、翻译，还包括听力、口语。

语言的学习是一个「整体」。短板是要补，但是也得补对地方。所以，我会在听力训练营也介绍一些简单的语法规则。

另外，很多同学听听力的时候，只记得带耳朵，却不记得带脑子。有些错误，明明可以通过语法知识就能避免，却没有仔细动脑，明明是 these years 却听成了 this year。

4、你需要老师的指导

Q1: 栗之姐姐，我现在连一句话都不能记完，只能记住前面部分，怎么破？

A1: 训练自己的记忆力，听力训练营有 的具体操作步骤。如果句子太长，可以将句子切分成 2-3 部分。

Q2: 栗之你好，我看到了你推荐的快速提高英语听力的方法，高强度的精听是不是需要建立在词汇量的基础之上呢？不然感觉无论听多少遍不知道的词还是不知道。

A2: 语言学及 在二语习得中提出了 i+1 理论，简单来说就是练习的材料要比自己的水平高一个等级，但不要太高，否则会丧失信心。

大家结合自己的实际情况选择听力材料。更详细的推荐材料，栗之以后再专门写篇文章介绍。

Q3: 答主很精彩的回答，现在读研，每天都是在实验室或者在去实验室的路上，一般实验室或者自习室都很安静，答主提到的方法貌似只能做写的部分啦。

A3: 实验好辛苦，可以采用默读的方式哦，在脑中跟读~~我晚上听英语或听粤语，就是这样