减肥最佳运动推荐：游泳、跑步、跳绳哪种最减脂？了解最适合你的运动方式

运动是最好、最健康的减肥方法，那么应该做什么运动才能减肥呢？什么运动最适合减肥？是跑步、跳绳还是游泳？

无论是哪种运动，首先都要对自己的身体有充分的了解。你不能只相信别人的建议。适合自己的就是最好的。

再次锻炼的本质就是坚持。只要是你喜欢的运动，你就有动力坚持下去。但往往减肥最难的就是坚持。

对于每个人来说，都应该有一项自己喜欢的运动，因为只有大家都喜欢的运动才能坚持下来，达到减肥的效果，这才是最好的减脂运动。

想知道哪种运动最适合减脂吗？看看以下常见运动的介绍

1、游泳：约600大卡/小时

游泳是一项全身运动。当您准备好在路上进行活动时，每天在水中游泳 1 至 1.5 小时更为合理。游泳非常适合那些喜欢大海和珊瑚潜水的人。游泳是一项跳水运动。经常游泳的人皮肤也特别好，所以特别适合女性。尤其对于腰椎间盘突出症患者来说，游泳是第一项运动。

2、慢跑：约500卡路里/小时

慢跑是最简单、最受欢迎的减肥方法。慢跑减肥有一个正确的方法。慢跑适合各类人群，但慢跑有其正确的减肥方法。慢跑前的准备练习；慢跑需要多长时间才能减肥；慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的。

3、爬楼梯：约480卡路里/小时

长期爬楼梯运动可以非常有效地增强我们的心肺功能，促进血液循环，增强身体的代谢能力。

因为它的运动强度比较高，所以可以很容易的改变我们肥胖的体质，减少体内的脂肪含量，从而有效的避免肥胖的问题，而且还可以有效的锻炼臀部。这项运动非常适合上班族利用工作休息时间来锻炼身体。

4 跳绳：约448大卡/小时

最短时间不能少于20分钟，因为时间太短，无法有效消耗脂肪。最长时间不宜超过2小时，因为超过两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

跳绳每周不应少于4次，但最好不要超过6次，每次可持续运动40分钟。一般来说，需要一天的休息和反思才能更快地提高。

5 打网球：约420卡路里/小时

打网球时，虽然你用手握住球拍，但你的下半身实际上是在运动的。表面上看起来你是在用手打网球，但实际上你是在用腿打球。它锻炼你的下半身，尤其是健美的小腿。

在回程跑运动中，可以燃烧大量的体内脂肪，很好地塑造小腿和腰部的形状。

因此，打网球有利于达到减肥塑身的效果。但由于频繁紧急停车，踝关节、膝关节稳定性较差的学生不适合此类练习。

6.快走：约400卡路里/小时

快走减肥的关键是每天走10000步，每次20分钟以上。因为只有快走20分钟左右才能充分燃烧脂肪，而只有坚持每天一万步才能达到减肥的效果。

7.跳舞：约300卡路里/小时

舞蹈是一项很棒的有氧运动，可以帮助我们减掉体内的脂肪和多余的脂肪，提高身体的协调性和灵活性，塑造优美的身材。强度低，娱乐性高。快速的锻炼过程不会让你感到无聊，而且很容易让人爱上锻炼。

8、骑行：约184大卡/小时

公路自行车是一项对膝盖影响较小的运动。一些膝关节有问题无法跑步的人可以选择骑自行车来减肥。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

不过，在健身房使用动感单车时，需要注意阻力调节和骑行速度，车座不宜太低，以免伤及膝盖。

当谈到不会伤害膝盖的运动时，椭圆机是最好的。考虑到跑步的高消耗，最大限度地减少对膝盖的影响，也不怕腿粗。这么好的减脂利器怎么能放过呢？！

对于肥胖者或有膝盖问题的人来说，适合游泳、快走、骑自行车、椭圆机。

如果你不是特别重或者有很好的力量基础也没关系。您可以选择任何一个。如果你有心，也可以每天锻炼一种，也没关系。