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  • 篮球传接球技巧训练:原地、五角、移动传接球练习方法详解

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    ★两人面对面现场练习传接球

    两人一组,相距35m,同一个球,练习各种传接球练习。

    要求:保持基本的站立姿势,掌握正确的持球、传球、接球技术。传接球的动作由慢到快,距离由近到远。进行单手传球时,练习左右手交替。

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    五角大楼传球演习

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    要求:接球动作连贯。使用余光观察传球的来源。

    接不同方向的球并向不同方向传球的练习(图)

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    要求:①、②以由慢到快的速度将球传给③。 ③将球传给④、⑤时,不要回头。利用眼睛的余光观察经过的目标。

    移动传球练习

    ★站起来接住传球(图)

    参赛者排成纵队,①持球面向纵队站立,相距57m。 ② 上前接①的球,急停,传回①,然后跑回原队后方。然后③上前接收①传球,然后传回。按顺序反复练习。经过一定次数后,依次更换①。

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    横向移动、换人、传接球练习(图)

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    要求:传球后迅速移动、换位,接球后稳住,用余光观察人和球。

    移动时前后左右接球(图)

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    要求:②移动中接球时,必须保持正确的姿势,判断来球的方向和路线,及时移动接住球,球停后迅速回传。

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    参与者被分成三列,每列相距 46m。 ①将球传给②然后跑到②队的末尾,②将球传给③然后跑到③排的末尾,③传给①组,③跑到①组的末尾分组,按顺序练习。

    要求:连贯地听从指令,上下肢协调。

    ★“8”字形接球及切割练习(图)

    参与者被分成纵队,站在边线和端线之间。首先①持球并将其传给从底角向上移动的②。 ①传球后立即向篮筐方向切入弧线,然后跑向②原队末端。 ② 将球传给向上移动的③,并以弧线切向对方至原③队的末端。按顺序练习。

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    练习变换位置接球(图)

    参与者五人一组,用一个球进行比赛。从⑤开始持球传给①,⑤到达①位置。 ①接到⑤的球后,将球传给②,然后插到⑤位置接②的回传,①再传给②,与②交换位置,反复练习。

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    ★跑步、变位、传接球练习(图)

    参与者被分成两组,面对面排成纵队,相距 6-8m。 ① 持球并用一只手越过肩膀将球传给对方。 ③ 然后向前跑去,双手放在胸前接 ③ 的传球。 ③ 将球传给①,然后跑到①一侧。接①低手传球。 ③然后使用反弹传球。给出②,然后跑到第②行的末尾,然后①转到第④行的末尾。 ②接球后开始,依次练习。

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    ★四角动作及后续传接球练习(图)

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    要求:跟随切入,弧线侧跑。传球和接球动作一致、准确。熟练后,可以同时用两个球练习。

    ★四个角直线移动传接球练习(图)

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    要求:接球手启动时,传球者必须根据接球手的跑动速度和位置将球传到位,落点准确。跑动接球时,需要侧身接球,接球动作必须与动作连贯、协调。

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    参赛者被分成四组,在会场的四个角站成纵队,面向会场。开始将球持在篮下 ⑤ 下,并将球传给沿边线向前跑动的①。 ①接球运球至中线附近,及时将球传给向上移动的②,然后快速切入篮下接②回传投篮。 ,射击后移动到②队的末尾。 ②传球后,跟进抢篮板,将球传给对方向前跑动的③,然后在③队的末端排队。 ③然后按照①的例子进行左右两侧的练习,全组依次轮换。也可以同时用两个球来完成。

    要求:起步及时,传球准确,接、传、带、射动作一致

    传球和接球练习

    ★原地向前和侧向投球

    两人面对面站立,相距3-4m。练习时,持球者首先在原地低位运球。当球从地面弹起时,他主动用手接住球。然后他将技术改为掌心向前、手指向下,利用手指和手腕的力量将球传给对面的学生。交替练习这个动作。

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    ★双手跳跃,单手空中传接球

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    两人面对面站着,相距约3m。练习时,持球者用双手(或单手)将弧线传给对手,使球落在对手头顶前方。接球手在空中跳起双手或单手接球,并在空中用双手或单手接球。单手回传球。就这样,两人在空中交替练习传球和接球。

    ★将球传到墙上,转身再接球

    持球站立,距墙约 3m。练习时,用双手将胸部传到墙上。球出手后,原地迅速向前转身360度,然后接住球。然后传球,360度转身接球。

    ★接住从墙上弹起的球

    两人一组,接球的同学站在离墙约3m处,准备接球。持球的学生站在接球手后面。练习时,持球的学生将球靠在墙上传球。接球的学生迅速确定墙壁反弹的方向,并在球落地之前接住球。要求传球者不断改变传球的力度和方向,使接球手在判断、移动、反应、接球等各方面得到训练。练习一定次数后,传球和接球的学生就会互换。

    ★用两个球靠墙传球,双手放在胸前接球

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    ★左右手将两个球传到墙上

    左右手各持一个球,站在距离墙壁约1m处。练习时,先用右手(向右,略高于头顶)将球传到墙上。当球撞到墙壁并弹起时,用左手将球传向墙壁。右手靠墙传的球仍用右手接住,左手靠墙传的球仍由左手接住。就这样,继续练习靠墙传球和接球。本练习可根据学生的实际情况,在传球速度、墙距、传球方法等方面提出不同的要求。

    ★两人用三球传接球,双手放在胸前

    两人面对面站立,相距约3m。 A 拿着两个球,B 拿着一个牌子。如图(图)所示,练习时,A先用右手将球传给B(球的路径要稍高一些)。当球在空中飞行时,B双手放在胸前将球传给A。当球刚离开他的手时,A用双手胸传法将第二个球传给B。球在空中的飞行路径使 A 位于顶部,B 位于底部。就这样,继续练习两个人传三球。

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    动作要点:伸手触球时,收回手臂缓冲球,将球抱在胸腹前,动作连贯。

    双手将球保持在头顶高度(图)

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    双手接住腰部以下的球(图)

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    双手接住篮板球(图)

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    双手滚地球(图)

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    双手在胸前传球要领:

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    持球时,双手五指自然分开,拇指相对,呈“8”字形。将球的侧面和后部握在手指根部上方,手掌自由,肘部自然弯曲至身体两侧,将球放在胸前。放松肩膀、手臂和手腕肌肉,眼睛注视经过的目标,保持身体基本姿势。传球时(图),后脚踩地,身体重心前移,同时双臂向前伸展,手腕由下往上转动,拇指用力下压,用食指和中指用力弹击来传球。释放球后,手掌和拇指向下,其余手指向前。

    动作要点:推(地)、伸(臂)、转(腕)、摇(腕)、指(手指),动作协调连贯,双手用力均匀。

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    动作要点:前臂向前摆动,用手腕和手指翻转球。动作应该轻柔且一致。

    ★双手向后抛球

    从身体右侧向后传球时,注视传球目标,上身前倾,双手持球下垂并向后摆至接近垂直于地面,快速转身手腕向后,用拇指、食指和中指用力推球。传球。

    动作要点:当前臂挥杆接近垂直于地面时,及时将手腕向后转,用手指用力推球出手。

    双手将球传过头顶的要点:

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    动作要点:前臂向前摆动并快速用力向前扣腕,带动手指用力推球

    ★单手接球动作要领:(图)

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    动作要点:手指自然张开,双臂伸直迎球。当手指触球时,将手指向后拉,并用另一只手及时支撑住球。

    ★单手传胸动作要领:

    用双手将球抱在胸前。传球时,用双手将球引导至右肩下部。右手腕稍微向后弯曲,掌心向前,左手握住球的下侧。传球时,右臂向前短暂伸展,手腕快速向前伸展。向前摇动,同时用食指、中指和无名指轻弹球,将球直线向前传出。

    动作要点:前臂向前短暂伸展,同时剧烈晃动手腕,食指、中指、无名指用力。

    单手肩传动作要领:(图)

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    动作要点:一手握住球的背部和下部,推地扭转腰肩,向前摆臂,扣腕传球。

    单手体侧传球动作要领:(图)

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    动作要点:持球者将球引到体侧时,前臂摆动要快而小,手腕和手指的晃动要快而有力。

    ★单手背后传球动作要领:

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    动作要点:持球迈步的同时,上身前倾,向传球方向侧身传球。

    ★勾手传球动作要领:(图)

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    动作要点:迈步、转身、摆臂、起跳必须快速连贯。当球到达你的头部时,你必须扣住手腕,拨球才能将球传出去。

    传球游戏

    ★游戏名称:《圆圈追逐》

    游戏目的:提高传球速度和适应能力。

    游戏准备:根据人数,决定画一个半径为 的圆。将人数均匀分布在圆圈上,保持人与人之间的距离。人数应该是偶数。首先,指定两名对称的球员,每人拿一个球。老师站在圆圈的中心,负责发送信号并随时改变球的方向。

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    ★游戏名称:《通行证追逐》

    游戏目的:提高行进中的传接球技巧,增强配合传球意识。

    比赛准备: 在篮球场上比赛。首先指定三名队员为“追球手”,其余队员将分散在场地各处。为了便于区分,除了追击者外,其余队员都系着红色腰带。

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    游戏规则:

    ① “接触者”只允许传球,不允许运球。违规者触碰将不算数。

    ②追击过程中,只能手持球触人,球不能离开手触人。

    被迫出界导致了处罚。

    ★游戏名称:《控制通行证》

    游戏目的:训练防守情况下的传球和接球能力,提高传球的隐蔽性和准确性。

    比赛准备: 在篮球场上比赛。首先指定两名队员或老师作为裁判员。剩下的学生被分成人数相等的两份。为了区分,一组学生的手臂上绑着红带。

    游戏方法: 比赛以中圈跳球开始。获胜的球队尝试在不失球的情况下将球传给对方。对方队积极利用各种方法来断球。比赛规则只允许传球,不允许运球。两名球员在此期间最多可以连续传球两次。这样,一支球队如果能连续传球20次就得一分。得分后,由对手在端线掷界外球。当发生带球或两人互相传球3次时,裁判员应鸣哨并宣布违例,由对方从最近的边线掷界外球。在规定的比赛时间内得分最多的球队将获胜。

    游戏规则:

    ① 走动、运球、传球次数超过两次均属违规,对方将掷边线球。

    为了限制防守时的粗暴行为,规定本队两次进攻时,对方得一分。

    ★游戏名称:《角球篮球》

    游戏目的:训练防守情况下的传球技巧,提高传球配合意识。

    比赛准备:在篮球场上比赛。场地布局以球场两个对角线顶部为中心,在边线和端线上取两个点,半径分别为2m和3.5m。连接两点以形成两个区域。三角形区域为接球区,另一个区域为防守区。 。将队员分成相等的两队,每队选出一名学生站在接球区作为接球手。

    玩法: 游戏从中间圆圈的跳球开始。跳球时的走位方法与篮球比赛中相同,让球队进攻。比赛规定只允许传球,不允许运球。进攻方配合传球,试图将球传给接球队员,而防守方则尝试拦阻、拦截球,变守为攻。这样,两队互攻互守,比赛以接球为主。球员在接球区内接球得一分,在规定时间内得分多的球队获胜。

    游戏规则:

    ① 除接球球员外,进攻方和防守方均不得进入接球区。凡是进入者,均属违规。进攻方的违规行为不算在内。防守方的违规行为如果直接影响比分,则扣一分。如果违规行为不影响得分,则比赛继续。

    ② 运球、走动或持球受压时,若出现5英寸违例,则对方掷边线球。

    ③为防止犯规过多,对手犯规3次得1分。

    得分后从端线掷界外球。

    ★游戏名称:《地掷球》

    游戏目的:训练传滚地球技术,提高进攻配合意识。

    比赛准备:场地布置有篮球场作为小型“足球”场地。以端线中点为圆心,画一条半径为5.80m的圆弧(用虚线表示)。在禁区斜边与端线的交界处放置两根立柱。作为球门柱,在圆顶上画一条与端线平行的2m长线作为罚球线。将队员人数分成相等的两队,每队指定一名球员作为守门员,站在球门区内(球门区指虚线以内的区域)。

    游戏玩法(图): 游戏从选边开始。确定进攻队伍后,双方站在距中线约3m处。攻方用手脚将滚地球传给对方,并试图射门得分。投篮高度不得高于腰部。 ,防守方尝试拦截并力争将球从守转攻。比赛由在规定时间内得分较多的队伍获胜。

    游戏规则:

    ① 只允许传滚滚球。不允许带球或其他传球方式。不允许步行。如果出现上述情况,则属于违例,对方将掷边球。

    ②得分一球得一分。进球后,对方在中场发球。

    ★双手在胸前传球容易出错

    接球方法不正确;用手抓球,指尖不贴在球上;肩、腕关节紧张,传球时肘部外展;手臂伸展和转动手腕动作断开,形成挤压球;两臂受力不均;全身动作不协调。

    纠正方法:学生准备好持球后,老师用双手上下持球。让学生在传球时做翻腕、挑指的动作,让学生体验动作方法;并多做徒手模仿动作。

    ★单手过肩传球很容易出错

    传球时,手臂和肘部外展,或者传球时不用肘部摆动前臂扣腕,而用手指传球,形成铅球传球风格;手腕和手指对球的控制不佳,球落点不准确。 。

    纠正方法:重复单手肩传动作顺序的讲解和示范,强调传球时肘关节主导。为了解决传球时前臂和手腕手指动作的错误,可以通过单手传球的各种徒手练习和小球练习来了解动作,以及其他针对手腕和手指的专门练习来提高手腕和手指的灵活性和力量。提高你的控球能力。

    ★篮板球传球容易出错

    传球时,用前臂抛球,或者用肘部向外推球,球就会击到不合适的位置。

    纠正方法:反复单手、双手平传练习。为了解决击球点不准确的错误,两个人可以练习篮板球穿越防守,以了解球的击球点。

    ★双手接球容易出错

    接球手形状不正确,手指朝前,拇指朝上,造成两侧或上下被覆盖或持球;伸臂接球时手臂、手腕、手指紧张,未及时引导球,双手手掌触球。

    纠正方法:多做自抛、自接练习,养成张开双手、伸臂接球、及时屈肘伸臂的习惯。

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