举重（W）---举重、力量举重和奥林匹克举重、

体操（G）——体操动作，利用体重进行的练习，

有氧(M)---单级结构代谢调节。

我们就按照这三大体系来介绍设备的采购。

1.举重（女子）

首先我们来介绍一下crossfit的主要训练架——Crossfit Rig。

一般来说，有几个大型装备组合在一起，并且可以根据需要添加额外的装备，包括飞行架（图）、升高的环杆（图）、壁球目标等。

图为比较完整的crossfit装备。

图中，飞架两侧45度向上展开，升高的杆子为环杆，圆形靶子为壁球靶子。因为它可以进行引体向上、推胸和深蹲，其中既包括举重也包括体操练习，所以首先介绍它。

机架以黑色为主色调，一般分为壁挂式机架和独立式机架两种。

壁架节省空间

壁挂架的成本也会更低。

Rig 的另一个小改进细节是杆装置，crossfit 称之为 J 形结构。

这是一种比较方便可靠的设计。将其插入孔中并靠在其上即可固定。对于推胸和深蹲来说，练习者的身高不同，往往需要调整练习的高度。非常方便（但要注意适合自己的练习高度，在洞口旁边做标记）。

其次是crossfit举重系统中的核心器械——杠铃杆和杠铃板。

杠铃杆分为男子杠和女子杠。男子杠铃长 2.2 米，重 45 磅，握把直径为 32 毫米。女子杠长 2.1 米，重 35 磅，握把直径为 28 毫米。

男人在左边，女人在右边

滚花细节

国外crossfit最常用的品牌是ROGUE。 Crossfit举重会要求你做一些动作，比如投掷杠铃，这会考验杠铃的耐用性。所以选择质量好的、正规的杆子。

另一个重要的点是轴承。很多时候举重时，杆子会与手掌发生摩擦。如果轴承良好，可以减轻杆的部分旋转力。否则手掌会出现滚花。测试方法非常简单。架起杠铃，放上杠铃板，然后移动杠铃板。好的轴承会旋转很长时间才停止。

至于杠铃板，一般健身房使用金属板或金属镀膜板。 Crossfit 必须是全膜板。无论是地上弹跳还是把杠铃扔到地上的连续动作组合，如果不是全膜板，恐怕没有一根杠能直接承受这种杠铃板。影响。 ROGUE的全片碟很高端，价格也一样。圆盘中心采用大块金属，增加坚固性和稳定性，外圈采用优质全塑料制成。

高品质杠铃板

常规的通常是黑色10磅、绿色25磅、黄色35磅、蓝色45磅和红色55磅，但也有定制颜色。

结合杠铃杆和杠铃板，我还可以介绍一个小辅助装置，那就是杠铃扣。

带扣已打开

传统的弹簧夹需要很大的力量才能组装和拆卸，尤其是对于女孩来说。许多运动量来找到组合通常需要改变重量，因此创建了这种易于操作的带扣。只需戴上杠铃并按下红色扳手即可。可以固定好，拉动红色扳手就可以立即推出来，非常轻松。

扣紧带扣

接下来要说的是最常见的训练器材——哑铃。 Crossfit 略有不同，使用六角形哑铃。

当然，我们并不是用哑铃来做差异化练习。大多数时候，我们使用哑铃来进行与杠铃相同的同步推举动作。使用哑铃的好处是双手不互相依赖，可以更好地平衡身体两侧的力量，也可以做单人练习。进行一侧练习，例如单手抓举。

哑铃单手抓举

如果想要长久保持身材，做单侧练习时一定要把它加入到训练菜单中，比如著名的保加利亚深蹲

哑铃负重保加利亚深蹲

壶铃作为一种比较古老的健身器材，因其出色的臀部核心力量训练效果而被纳入crossfit体系。

壶铃包括竞技壶铃和普通壶铃

比赛壶铃

普通壶铃

我们可以看到，竞技壶铃的尺寸是相同的，而普通壶铃根据重量的不同，尺寸也不同。 Crossfit 使用竞技壶铃。最常见的练习方法是壶铃摆动，分为俄式和美式。

俄罗斯壶铃练习

美式壶铃动作

从图中可以看出，美式需要将壶铃举过头顶，需要更多的臀部力量，难度也更大。

还有金核心练习火鸡装束。

外国高手可以用自己的女朋友来做火鸡装。

这里需要注意的一点是，一些健身房购买的壶铃甚至在手柄上都覆盖了橡胶，看起来非常漂亮。然而，这种壶铃在用于摆动、抓举等练习时效果非常不好，因为它的表皮会产生额外的摩擦力，使壶铃无法顺利摆动。

壁球是运动量来找到力量训练的弟弟。

在实际的锻炼效果中，其重点不在于力量的增强，而在于身体联动时力传递的准确性。

如图所示，蹲下，站起来，将球推到目标高度，然后接住球，再次蹲下。这一系列动作需要准确的控球和适当的用力。推得太高会浪费你的能量，推得太低会导致没有代表。实际游戏中，会有前面提到的壁球靶子，每次击中靶子才算一次。 Crossfit 壁球主要有两种类型：男士 20 磅和女士 14 磅。

推球的身高标准约为10英尺，约3.1米。当然，根据个人的身体状况和运动能力，可以稍低或稍高。目标本身并不是一个小点，有上限和下限。不要低估这个重量。连续做30次、50次和100次以上需要相当平衡的身体素质。

力量系统的基础装备基本上就是这些了，crossfit中也会有雪橇。

可以用来推或拉重物，这也是一项实用的练习。

2.体操(G)

刚才介绍了Rig可以做引体向上。

另外，(G)中比较有趣的练习之一，Toes To Bar，也是用引体向上杠完成的。

只要用脚触碰杆子，就能从中借力

这也是一个非常好的核心练习。

与Rig结合的另一件装备是吊环，也就是体操比赛中的吊环。

Crossfit吸收的运动是环支撑，也称为环挖。

摆动身体用力翻身，然后用手臂将身体支撑在吊环上。这是一个非常困难的动作。没有良好的核心力量和臂力是很难做好的。

还有一个类似的动作，就是挂在单杠上，最后向上推起。 Crossfit 被称为 Muscle Ups。

Muscle Ups 比吊环更简单。挂环之所以难度较大，是因为它不稳定，需要更多的核心力量控制。

在注重体重的体系中，装备比举重要简陋得多。除了刚才的Rig和Rings之外，就只有GHD和AbMat这两个核心训练装备了。

GHD（罗马椅）在crossfit系统中出现的几率比较低，但效果却非常好。它也是一种通过运动量来找到复活的旧装备。最初被淘汰是因为有研究认为它的锻炼方式对腰椎影响较大。这是非常有害的。至于是否属实，高继军尚未核实。

Ambat是一款核心训练装备，难度比GHD低一级。如果感觉普通地面训练的强度有点低，可以用它来增加难度。

AbMat 是屁股后面的小垫子

箱跳也是(G)的重要组成部分。

它的三个侧面尺寸不同，因此您可以在三个高度进行练习

跳跃也是人类的本能运动之一。在运动量来找到中，跳箱可以与许多动作结合起来。

还有一些辅助玩意儿，主要看个人的修炼水平，并不是必须的。

这里我们可以谈谈松紧带。因为它的另一个功能是辅助拉伸，所以就长期训练来说，其实应该是必备的，而且弹力带还可以在其他动作中起到辅助作用，比如引体向上。

一般来说有红、黑、紫、率、蓝、橙六种，弹性依次增大。一般来说，其中第三级就足够使用了。

3. 有氧运动（男）

划船是运动量来找到的主要部分，需要使用划船机。

不用说，跑步确实是世界第一运动。无论何种形式的锻炼，跑步都会是其中不可或缺的一部分。不需要任何设备，可以在任何地方练习。

Crossfit 跳绳是双下跳。由于速度要求高，他跳绳时使用的是速度绳。

从详细图中可以看到，它是由钢丝制成的，连接端采用轴承加速。

虽然初学者可以单下，但由于技术动作难度不大，所以最后还是需要双下。

关于crossfit装备，暂时能想到的就这些了。如有遗漏，请留言补充。