为什么越运动越胖？最新研究揭示剧烈运动后的体重增加原因

坚持一段时间后，你发现通过运动不但没有减肥，体重反而增加了。为什么我们会“减得更多、体重增加”？

最近的一项研究发现，不注意一个细节可能会让你在练习时体重增加！

研究发现，剧烈运动后，你的体重不但不会下降，反而会增加。这是因为剧烈运动后“身体下意识地保护自己”，触发了身体的补偿机制。所谓补偿机制主要是指当运动增加能量消耗时，身体会通过其他方式减少能量消耗，或者补充能量，从而增加食欲，导致吃得更多；

也就是说，如果你平时不运动，突然想运动健身或者减肥，一定要循序渐进，不要马上做高强度运动。同时，要注意身体的恢复状况，不要让运动影响自己的昼夜节律。

想要减肥的人什么时候运动最好？与早上（6-12点）和下午（12-18点）相比，晚上（18-24点）的体力活动可以改善昼夜节律变化引起的糖耐量和胰岛素抵抗。对于正在减肥或患有糖尿病的人来说，平衡体内血糖对于身体健康起着重要作用。

研究截图

那么什么才算是中等强度的运动呢？当我们锻炼时：

高强度运动：心率达到最大心率的85%或以上，运动时心率超过140次/分钟，如：全速冲刺、高速骑自行车、快速游泳、快速爬楼梯、 ETC。

中等强度运动：心率控制在最大心率范围的60%~85%之间，运动时心率一般在100~140次/分之间，如跑步、快走、骑自行车、游泳、跳绳等

低强度运动：心率控制在最大心率范围的50%～60%内，一般不超过100次/分，如快走、慢跑、太极拳、瑜伽、休闲骑自行车、慢节奏有氧运动等

最大心率（次/分钟）= 220 - 年龄（岁）

一项研究发现，“有氧运动+力量训练”对健康的益处最大。单纯的有氧运动可能会导致减肥后皮肤下垂，而力量训练只能让皮肤和肌肉变得更紧致。

同时，针对不同的人群，我们也应该选择适合自己的锻炼方法。

一般肥胖者应进行全面的有氧运动、无氧运动、灵活性和平衡性训练，并在运动前后进行充分的热身和准备。有氧运动通常需要较长的运动时间（不少于30分钟）才能有燃烧脂肪的效果。

对于超重和肥胖的人来说，需要从低强度运动开始，一般建议控制在中等强度范围内。

这里提出的原则是以中低强度有氧运动为主，辅以抗阻运动。每周进行150～300分钟中等强度的有氧运动，至少隔日一次，每周进行2～2次抗阻运动。 3天，隔日一次，每次10～20分钟，每周通过运动消耗2000kcal以上的能量。

1、睡眠：经常熬夜、睡眠不足、作息不规律，会导致内分泌失调、脂肪代谢异常，导致“过劳性肥胖”。肥胖患者应根据昼夜生物节律保证每天7小时左右的睡眠。

2、少坐：久坐和被动看屏幕的时间应控制在每天2至4小时内。对于长时间安静坐着或在办公桌前工作的工人，每小时应起身活动3至5分钟。

3、饮食：定时定量进餐，注意早餐，不要漏餐，晚餐也不要吃得太晚。建议17:00至19:00之间吃晚餐；少吃零食，少喝饮料，细嚼慢咽；按“菜、肉、主食”的顺序进餐，减少高能量食物的摄入。

最后给大家分享一些健康运动的原则：

运动减肥要循序渐进。运动最好在18点以后进行。

不同人群有不同的方法，有氧和无氧是交织在一起的。