家庭健身首选：壶铃全面锻炼指南及悍苏竞技壶铃推荐

最重要的是，壶铃是一项全身运动。

这里需要特别说明一下。如果你买壶铃只是为了做二头肌弯举，那么对于训练某块肌肉来说并不是很合适，甚至可以说是浪费。

图片：我使用汉素竞技壶铃。有兴趣的朋友可以联系我，有折扣。

受流行健身文化的影响，不少健身爱好者一提到运动健身，总会说，

这个器械非常适合背部训练，这个动作非常适合腹肌，二头肌你也得这么做。

等等。

而老杨一直有这样的观点：

健身不是健美。健身就是运动，属于体育运动的范畴。健美运动的本质是选美，属于艺术范畴。两者从目标到手段都不是一回事。

健身是增肌还是健美？这篇文章将帮助您了解健身和健美之间的区别

我们的身体，它被设计为一个整体，你的心脏，肺泡血液循环，线粒体网络，你的力量，耐力，灵活性和平衡性，你的骨骼肌筋膜，你的二头肌，三头肌，三角肌，肱骨，桡肌指的是伸肌和屈肌肌肉。他们总是努力协调配合，完成我们需要做的动作。因此，我们符合生理功能的锻炼方法应该让身体整体得到锻炼。

壶铃注重整体动力链训练。一个完整的动作基本上需要全身的配合。

所以如果你的目标是“减脂、提臀、练二头肌和马甲线”，那么壶铃就与这个目标相冲突，效率低下。

但如果你想改善身体的力量产生模式，提高GPP（一般体能储备），简而言之就是显着提高你在其他项目中的表现，让你更有活力，

那么壶铃简直就是居家旅行的必备品。

作者用32公斤壶铃练习单边农夫走

如何选择壶铃重量？

每个人的力量以及发力模式是否流畅合理都是非常个体化的。因此，最好自己尝试一下适合自己的壶铃重量。老杨根据以往的教学经验只能给出以下笼统的建议：

对于完全没有运动经验的训练者，建议男性从12-16公斤开始，女性减半；

有训练经验且身体比常人强壮的爱好者可以从20-24公斤开始，对于女孩来说是一半的重量；

不建议重量低于此。如果太轻，则很难感受到整体的力量，不利于建立动作模式。

买一两个？

一台肯定不够，但你可以先买一台。如果预算够的话，可以多买几个4公斤级别的。

前期没必要买一双等重的。大多数壶铃动作都是用一只手用力，每侧一只手举起。难度是1+1>2。对于没有相当壶铃训练经验的玩家，我们不会建议他尝试双边壶铃练习。

双壶铃推举是一项困难的练习

如何使用壶铃？

我向大家推荐《壶铃训练全书》，看吧。

本书由北京科学技术出版社在国内出版，这也是一家与老杨长期合作的老出版社。我给大家推荐的《SS蓝宝石书》、《筋膜健身》等一系列优质健身书籍也都是他们出版的。

【正版包邮】壶铃训练全书

70元

买

说起《壶铃训练全书》，就不得不提原版出版商美国龙门。你可能没有听说过这个名字，但是说到《囚犯健身》，大家都知道是他们出版的。的。

健身房关门了，在家锻炼可以吗？

龙门的主人名叫杜坎。他热爱中国文化，习武术、气功。从龙门这个名字就可以看出，它很有中国特色。

这家出版社有一种非常独特的气质。它出版了很多书，不是我们通常认为的“健身”书籍，而是自重训练、气功保健、甚至抗寒训练方面的书籍，更侧重于心理学甚至玄学。内容。

除了《囚犯健身》之外，另一本书如《徒手搏击者》（壶铃训练全书同一人所著）也体现了这家出版社的风格。

封面上写的口号是：只需要一周甚至几个小时，就能将你的引体向上从5个增加到10个，只用两次自重练习，就能打造出拖车般强健的身体。

所以你可以想象，这家出版商的整体风格总是一样的，包括我们今天谈论的《壶铃训练全书》。这本书里有很多吹牛的地方，比如：

和囚徒健身一样，这些吹嘘不仅缺乏基本逻辑，而且暴露了龙门书店和作者对其他运动的无知。

所以既然大家都了解了自己的风格，就忽略这些内容，只看动作部分，去不必要，留精华。

除了这些吹牛的部分，《壶铃训练全书》还是一本强烈推荐的壶铃入门书籍。

2001年，帕维尔·塔索林（本书作者）与龙门书店合作，将壶铃和俄罗斯壶铃挑战赛（RKC）训练引入美国，建立了RKC认证体系，并逐渐成为龙门书店的主营业务。

从壶铃动作、注意事项、难度适应的完整讲解，《壶铃训练全书》是一本非常适合初学者作为壶铃训练者的书籍。这就是我向大家推荐它的原因。

感谢您的阅读

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