首先要准备一双适合自己的鞋子。它不仅是比赛的基础，还能帮助新手降低受伤风险。因此，了解您的脚型，选择合适的跑鞋并将其装入行李袋中或穿在脚上。
请记住：不要穿新鞋参加比赛，请穿您平时穿的鞋。即使鞋子是新的，在参加比赛前也应该至少穿一个月的训练，以避免因脚部不适应或鞋子不够柔软而造成伤害和不适。
快干、透气面料的连衣裙
鞋子做好后，接下来就是衣服和裤子了。 “参加比赛不会发放比赛T恤吗？”是的，比赛T恤通常会在比赛中分发给选手，但为什么建议新手自带比赛服，因为分发的衣服可能尺寸或款式不合适。好看不好看、颜色好不好等等都是不确定因素。尤其是秋冬跑步时，更需要注意保暖。官方发放的衣服在保暖性方面可能无法满足个人需求。
服装面料：不要穿棉质衣服。选择透气性强、吸汗快、轻便、有弹性的衣服。
下半身：
紧身裤：重点是合身。以下是一些功能：
A、合身性：之所以说宽松的裤子功能性差，主要是因为紧身裤良好的合身性能够带来跑步时的无负担感。嗯，就像裸奔一样~
B、导汗性：紧身衣的导汗性和透气性也很好。夏季可以快速排出汗液，避免汗液堆积在体表造成不适。冬天，汗水排出后，会在衣服表面干燥，衣服还起到隔离层的作用，防止冷风吹干时汗水带走体表温度。可谓冬暖夏凉~
C、防寒：不会到处乱跑，风也不会从裤腿里面吹出来。在寒冷或有风的天气里，可以防止冷风直接冲击皮肤表面，有的紧身裤在大腿和膝盖处有加厚层。
如何选择好的打底裤：
1）材质：快干，弹性好。
2）版型：合身剪裁，保证良好的合身性和适当的松紧度。
3）细节：反光条、小口袋、裤脚处防滑条。
马拉松比赛穿的袜子应该是吸湿能力较好的袜子，特别是对于脚底容易出汗或跑鞋透气性不太好的跑者来说。一双吸湿能力强的袜子是自然的选择。材质是棉质的。最好是有质感但弹性高，内部有毛巾般的编织（吸汗能力强）的。如果您在 30 公里训练中感到脚底有烧灼感，请在比赛前在脚底发热区域涂抹凡士林，可以延缓水泡的形成。而如果你是一个经常起水泡的人，那就贴上医用白胶带，晚上睡觉前穿上袜子。晚上温暖的被子和袜子会把白色的胶带牢牢地粘在你的身上。脚底，第二天一早，穿鞋前，脱掉袜子，在白色胶带上涂上凡士林，然后再穿上袜子。这时，应避免刮擦袜子上的凡士林，水泡就会消失。离开。
问题2：跑马拉松穿什么？运动服
问题三：跑马拉松时应该穿什么？这取决于天气。天气热的时候一定要穿短裤，冬天的时候一定要穿长裤。
问题四：冬天在上海跑马拉松穿什么？参加上海国际马拉松赛，服装没有统一要求。只要是运动服，请根据自己对温度的感觉来选择。
如果只是爱好水平，对距离没有要求，怕冷的话，可以穿长袖长裤的运动服。
因为跑步时天气会越来越热，如果你跑半程或全程马拉松，你通常会穿短袖（或背心）和短裤。
问题五：参加冬马需要准备哪些装备？穿衣服时应该注意什么？热身呢？如果你参加冬季马拉松，冬天会很冷。中国无论哪里都很冷，要注意保暖。但如果穿太厚的衣服，马拉松跑时就跑不快，所以要穿冬季运动服和服装。它们在商店或大型超市出售。参加冬季马拉松需要准备冬季运动服、冬季运动鞋（运动鞋最好带气垫的，这样有利于跑步）、冬季保暖的“棉帽”（戴在头上的那种，注意不要穿太多如果有大破洞就说明你白买了），买一条运动裤和一条厚一点的围巾。就是这样。你应该注意不要做太剧烈的热身运动。而且现在是冬天，天气寒冷。如果剧烈热身，很容易折断一小部分骨头。
就这样吧，祝你在冬马比赛中取得好成绩！ ！
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